Les régimes, vous connaissez. Et vous avez probablement aussi connu le fameux effet yoyo. Vous vous sentez souvent désemparé(e) ou en colère face à cette situation, mais rassurez-vous, il n’y a pas de fatalité. Ne pas reprendre votre poids après un régime est tout à fait possible et réalisable ! Une alimentation équilibrée, un peu de sport et une attitude « zen » sont les 3 ingrédients nécessaires afin de garder la ligne en toute tranquillité.
- Une alimentation équilibrée est indispensable.
Vous avez déjà commencé cet apprentissage avec l’aide de votre médecin*, durant votre perte de poids.
Continuer à équilibrer son alimentation est nécessaire, en y apportant tous les nutriments nécessaires en qualité et en quantité sur 3 repas principaux (petit déjeuner, déjeuner, dîner) et à la collation de l’après-midi.
Quels aliments ?
- Viande, poisson, œuf, fromage blanc pour les protéines
- Céréales complètes et légumineuses pour les glucides
- Fruits et légumes pour les vitamines, les minéraux et les fibres
- Huiles végétales et fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes …) pour les acides gras essentiels
L’équilibre alimentaire ne se fait pas sur un seul repas mais tout au long de la journée. Si à l’un des repas vous faites des excès, vous pourrez rétablir l’équilibre lors du repas suivant.
N’oubliez pas de consommer également 1.5 l d’eau par jour afin de bien vous hydrater.
- La pratique régulière d’une activité sportive vous permet de maintenir votre poids et votre santé.
Le sport vous permet de maintenir, voire d’ augmenter votre métabolisme de base en renforçant votre masse musculaire. Vous consommez alors plus de calories, même au repos.
Une activité physique régulière favorise la fabrication du bon cholestérol (HDL) et permet de diminuer le mauvais cholestérol (LDL).
Elle régule aussi l’appétit et vous permet de vous sentir également bien dans votre tête car votre organisme libère des hormones de bien être à chaque séance.
En pratique :
Au quotidien, privilégiez la marche et le vélo pour vos déplacements. Pratiquez un sport à la maison ou en club. Le plus important est d’exercer une activité qui vous plaise, ainsi vous serez beaucoup plus assidu(e). La régularité est le mot d’ordre. Mieux vaut pratiquer 15 à 30 minutes de sport par jour ou tous les 2 jours plutôt que 2h ou 3 h une fois par semaine.
- L’adoption d’une attitude zen est essentielle pour des résultats durables.
Comme vous l’avez peut être constaté, la prise de poids n’est pas seulement liée à ce que vous mangez mais aussi à vos émotions. Une attitude positive est primordiale dans le maintien de votre poids. Et pour cela, oubliez vos pensées négatives comme « de toute façon, je vais encore tout reprendre », et ne culpabilisez pas.
Continuez à entretenir votre santé émotionnelle grâce aux outils de motivation utilisés avec votre médecin durant votre perte de poids!
Un évènement inattendu vient bouleverser votre vie et provoque un chambardement? Vous vous sentez fragile et vous craignez de retrouver de mauvaises habitudes alimentaires ? Reprenez rendez-vous avec votre médecin. Il saura vous aider à apprivoiser vos émotions.
Et enfin, même si vous n’en ressentez le besoin, n’oubliez pas de revoir votre médecin de temps à autres afin de faire le point ensemble. « Mieux vaut prévenir que guérir ». Le soutien médical est très important tout au long de l’étape stabilisation.
On récapitule ?
Sélectionnez vos aliments et vos repas, ajoutez-y un soupçon de sport et une bonne dose de pensée positive. Cette recette vous permettra de maintenir votre poids et de booster votre santé physique et mentale sur le long terme !
